Selon Mark Twain, un écrivain connu non seulement pour ses œuvres, mais aussi pour son excellent sens de l'humour, arrêter de fumer n'est pas du tout difficile, il l'a lui-même fait des dizaines de fois.
Mais sérieusement, selon les recherches des sociologues, seulement 5% de ceux qui ont arrêté de fumer réussissent à terminer ce qu'ils ont commencé la première fois. D'autres ont besoin de 5 - 10 - 20 essais.
Mais il existe encore des moyens efficaces d'arrêter de fumer pour de bon, et si vous faites preuve de volonté, alors tout ira bien.
Seules les personnes très fortes d'esprit peuvent se dire un « non » ferme et ne plus jamais prendre de cigarettes. Si l'envie de fumer est très forte et que votre volonté n'est pas suffisante, alors vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute et faire plusieurs séances.
Existe-t-il un moyen facile d'arrêter de fumer?
Beaucoup de gens, en pensant à la façon d'arrêter de fumer, essaient de trouver le moyen le plus simple. Certaines personnes réfléchissent à la manière de commencer à moins fumer, d'autres décident d'arrêter définitivement la cigarette.
Malheureusement, seule une personne qui n'a pas encore développé de dépendance peut facilement arrêter de fumer. C'est-à-dire celui qui fume récemment et petit à petit. Sinon, l'abandon de l'habitude entraînera des symptômes de sevrage désagréables.
Plus les cigarettes sont présentes depuis longtemps dans la vie d'une personne, plus il lui sera difficile d'arrêter de fumer, même avec l'humeur la plus décisive. Bien sûr, la volonté et la confiance dans le succès affecteront positivement le résultat, mais elles ne pourront pas annuler la réaction négative du corps à l'absence de substances devenues habituelles.
Alors ne cherchez pas une astuce mythique. Vous devez essayer de trouver celui qui s'avère le plus efficace et le plus confortable dans votre situation, et avancer progressivement vers votre objectif.
Conséquences négatives potentielles d'un arrêt brutal du tabac
Après avoir décidé d'arrêter de fumer, de nombreuses personnes réfléchissent à la manière de le faire sans nuire à la santé. Certains préfèrent une approche cardinale et abandonnent brutalement la cigarette. D'autres essaient d'éviter le stress pour le corps et l'esprit et arrêtent de fumer en réduisant le nombre de cigarettes.
Chaque méthode a ses côtés positifs et négatifs. En particulier, l'arrêt brutal du tabac entraîne l'apparition d'un syndrome de sevrage qui se traduit par les symptômes suivants :
- vertiges, maux de tête;
- toux (d'abord sèche, puis avec expectorations abondantes), essoufflement;
- augmentations de la pression artérielle;
- arythmie;
- troubles du sommeil (insomnie nocturne et somnolence diurne);
- désordres digestifs;
- affaiblissement de l'immunité, à la suite de rhumes fréquents;
- irritabilité, nervosité;
- léthargie, apathie, dépression;
- instabilité émotionnelle;
- diminution des performances, détérioration de la concentration, léthargie.
Les signes peuvent apparaître dans n'importe quelle combinaison et se poursuivre avec divers degrés de gravité. Tout dépend de l'expérience du fumeur et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Le plus dur est la première semaine. De plus, au fur et à mesure du nettoyage du corps, les symptômes s'atténueront.
Comment surmonter les symptômes de sevrage et ne pas recommencer à fumer?
Le syndrome de sevrage est différent pour les gens. Mais même ceux qui présentent des symptômes graves doivent savoir que cette condition est temporaire et passera assez rapidement, même s'il semble que chaque jour elle ne fait qu'empirer et que l'amélioration ne viendra jamais.
Important!L'essentiel au stade initial est d'être patient et en aucun cas d'essayer d'améliorer votre état avec une autre "dernière" cigarette.
Il existe de nombreuses recommandations sur la façon de traverser les premiers jours après avoir cessé de fumer et de ne plus fumer.
- L'une des principales conditions est l'absence de facteurs provoquants. Tout ce qui rappelle une mauvaise habitude doit être supprimé. Les paquets de cigarettes, briquets, cendriers doivent disparaître de la vue.
- La motivation est très importante. En comprenant pourquoi vous arrêtez de fumer et quels aspects positifs sont le rejet de la dépendance, il est beaucoup plus facile de survivre à un malaise temporaire.
- Lire de la littérature thématique ou regarder des programmes vous aidera à affirmer la justesse de votre décision et il sera plus facile de passer les premiers jours sans cigarette. Une autre façon de remplacer le rituel du tabagisme par un autre. Par exemple, vous pouvez éplucher et trancher une pomme, puis la manger.
- Aide efficacement à faire face au syndrome de sevrage sportif. Certes, cette option sera utile à un stade ultérieur, lorsque l'état de santé s'améliorera un peu. Et même après cela, vous ne devriez pas charger immédiatement le corps. Mais les cours en piscine, les balades, les balades à vélo, en patins ou en patins à roulettes seront parfaits. Cette méthode aidera non seulement à distraire psychologiquement, mais contribuera également au nettoyage rapide du corps.
- Selon les experts, la communication avec les camarades d'infortune aide beaucoup. Si vous avez quelqu'un avec qui discuter des problèmes ou simplement vous plaindre, il sera alors beaucoup plus facile d'arrêter de fumer.
- La nutrition pendant la période d'arrêt de la cigarette joue un rôle important. Par exemple, les tomates, les aubergines et le chou-fleur contiennent des quantités négligeables de nicotine. Manger ces aliments peut aider à réduire les envies de fumer sans nuire à votre santé.
Moyens efficaces pour arrêter de fumer
Cela ne vaut guère la peine d'expliquer à qui que ce soit pourquoi il vaut la peine d'arrêter de fumer. De plus, ces explications ne sont pas nécessaires aux gros fumeurs qui ont déjà ressenti l'effet négatif de la nicotine sur la santé et l'organisme.
Il existe de nombreuses façons de se débarrasser efficacement d’une dépendance. Il s'agit de l'utilisation de médicaments spéciaux qui réduisent l'envie de nicotine et réduisent les manifestations du syndrome de sevrage, ainsi que de remèdes populaires et de techniques psychothérapeutiques.
Agents pharmacologiques
Pour arrêter de fumer par vous-même, éliminer l'envie de nicotine sur le plan physique et psychologique, et faire face aux manifestations des symptômes de sevrage, les médicaments aident.
On distingue trois groupes de médicaments :
- Agents de remplacement de la nicotine. . . Ce sont des produits qui contiennent de faibles concentrations de nicotine. Ils aident à abandonner progressivement, c'est-à-dire de manière plus indolore, la cigarette. Le choix est assez large, bonbons, chewing-gums, sprays, patchs aident à arrêter de fumer plus facilement. Les sucettes à fumer sont très populaires. Selon certaines études, l'utilisation de médicaments contenant de la nicotine peut aider à réduire de moitié l'intensité des symptômes de sevrage.
- Agonistes des récepteurs nicotiniques.La substance active de ces médicaments agit sur les récepteurs qui réagissent à la nicotine. En conséquence, le mécanisme change et la personne cesse de prendre plaisir à fumer et, dans certains cas, commence à en ressentir le dégoût.
- Sédatifs et antidépresseurs.L'utilisation de ce groupe de médicaments vise principalement à soulager l'inconfort psychologique, à éliminer la nervosité et l'irritabilité.
Mais la transition vers les cigarettes électroniques, que beaucoup considèrent comme un moyen facile d'arrêter de fumer, les experts ne la recommandent pas. De tels gadgets sont également malsains et hautement addictifs. Ainsi, le seul résultat auquel on peut s'attendre est le remplacement d'une mauvaise habitude par une autre.
Techniques non médicamenteuses
De nombreuses méthodes de sevrage tabagique ne sont pas liées à la drogue. Divers types d'hypnose sont considérés comme efficaces, ce qui forme une attitude fortement négative envers le tabagisme chez une personne.
Diverses méthodes de codage à partir du tabagisme sont également populaires, parmi lesquelles la méthode Dovzhenko se distingue particulièrement. Son essence est qu'un effet psychothérapeutique à double sens s'exerce sur le patient. Cela signifie que, d'une part, le fumeur apprend une attitude négative envers le tabagisme et, d'autre part, il décrit dans les peintures tous les avantages de la vie sans cigarettes.
La médecine traditionnelle joue un grand rôle dans le sevrage tabagique. Il existe de nombreuses recettes à base de plantes pour réduire les envies de fumer et soulager les symptômes de sevrage. Il existe de très nombreuses recettes. Les plus populaires sont les suivants :
- une décoction d'avoine non raffinée;
- thé à base d'origan, de menthe, de millepertuis et d'achillée millefeuille;
- une décoction de graines de camomille, valériane, menthe, fenouil et carvi;
- une boisson au gingembre et au miel ;
- un thé apaisant à la valériane et à la menthe ;
- l'infusion de racine de calamus aide à soulager l'envie de fumer.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à arrêter de fumer :
- vous devez choisir une date précise, et de préférence à un moment où les choses importantes et les situations stressantes ne sont pas prévues (par exemple, examens, réussite d'un projet important ou emménagement dans un nouvel appartement);
- éviter le café facilitera grandement l'abandon de la cigarette;
- veiller à la disponibilité de collations saines (légumes et fruits frais, fruits secs, graines, noix);
- communiquer votre intention au plus grand nombre, l'expérience montre que l'attention et le soutien d'observateurs extérieurs réduisent considérablement la probabilité d'une panne ;
- installer une application spéciale sur le téléphone ;
- trouvez quelque chose à votre goût qui prendra tout votre temps libre.
Une autre option consiste à discuter avec quelqu'un pour un montant décent. Dans ce cas, le désir de gagner vous évitera de tomber. Certains sont aidés par des méthodes non conventionnelles telles que l'acupuncture.
Quand consulter un médecin?
Il est beaucoup plus facile d'arrêter de fumer avec l'aide d'un professionnel. Un narcologue vous conseillera sur les méthodes efficaces pour arrêter de fumer et aidera à soulager les symptômes de sevrage. Selon la méthode de traitement du tabagisme choisie, vous pouvez consulter un thérapeute expérimenté dans le traitement de la dépendance à la nicotine, un neuropathologiste ou un psychothérapeute.
De plus, un médecin doit être consulté dans les cas où les symptômes du syndrome de rejet sont très prononcés ou ne disparaissent pas même après une longue période. Et aussi s'il existe des maladies concomitantes, vous devez alors contacter un médecin de la spécialisation appropriée, par exemple un cardiologue ou un pneumologue.
Erreurs courantes et idées fausses
Beaucoup de ceux qui réfléchissent à la façon d'arrêter de fumer une fois pour toutes commettent un certain nombre d'erreurs qui remettent en question le succès de leurs plans. Il s'agit notamment des éléments suivants :
- l'intention de ne pas arrêter, mais de moins fumer (pratiquement personne ne parvient à contrôler le taux de consommation de cigarettes) ;
- indulgence dans le processus de sevrage, par exemple, s'autoriser à fumer une cigarette pour se calmer (cela annulera tout ce qui a déjà été réalisé);
- passage à des cigarettes plus légères (dans la plupart des cas, il est possible d'obtenir seulement que le nombre de cigarettes fumées par jour augmente).
De plus, beaucoup pensent qu'ils peuvent surmonter la dépendance psychologique à tout moment, ce qui signifie qu'ils gardent la situation sous contrôle. Cette illusion conduit au fait qu'une personne tombe de plus en plus sous le pouvoir d'une mauvaise habitude, nuit à sa santé et que l'arrêt du tabac devient de plus en plus inaccessible.
Conclusion
Chacun a sa propre façon d'arrêter de fumer. Une méthode qui a aidé un parent ou un ami peut ne pas être utile dans votre cas. Mais vous ne devriez pas désespérer, s'il y a un désir et une persistance, alors il y a un moyen approprié pour tout le monde.
Et pour accélérer le résultat et rendre la sortie plus confortable, vous pouvez utiliser une approche intégrée, combinant plusieurs options.